13 dagars dieten (Rikshospitalets diet eller Danska rikshospitalet diet)meny

Kan 13 dagars dieten verkligen göra dig smal snabbt? Är den bra för dig på lång sikt? Vi tittar på det här. Och vi snakar om vad du kan ha för risker eller bra saker med denna diet.

Nyckelinsikter

• 13 dagars dieten ger snabb viktnedgång, upp till 20 kilo
• Menyn är enkel och kräver att du följer den noga
• Dieten kan vara farlig om du inte får i dig alla näringsämnen
• Långvariga ändringar i livsstilen är ofta bättre än kortvariga dieter
• Du behöver dricka mycket och röra på dig för att må bra under dieten

Introduktion till 13-dagarsdieten

13-dagarsdieten, också känd som Rikshospitalets diet eller Danska rikshospitalet diet, erbjuder en snabb viktnedgång. Det påstås att man kan tappa 7-20 kilo på 13 dagar. Denna diet är väldigt strikt och kräver exakt uppföljning av menyn för att fungera.

Vad är 13-dagarsdieten?

13-dagarsdieten innebär att du äter väldigt lite mat under 13 dagar. Målet är att öka ämnesomsättningen och förbränna fett snabbt.

Potentiella risker och försiktighetsåtgärder

Det finns flera hälsorisker med att följa 13-dagarsdieten. Ett stort kaloriunderskott kan leda till näringsbrist. Maten innehåller inte tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler. Det kan göra att du känner dig trött, utmattad och kan leda till andra hälsoproblem.

Var försiktig och håll koll på om du får symptom på näringsbrist under dieten.

13 dagars dieten meny

Menyn för 13-dagars dieten är noggrant sammansatt. Varje dag finns det specifika livsmedel för frukost, lunch och middag. Det ger lite utrymme för varierade maträtter. Generara olika menyn som går med din livstil här.

DAG ETT

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.

Lunch:
– Två hårdkokta ägg.
– Spenat kokt i vatten.
– En tomat.

Middag:
– En stor biff (ca 250 g).
– Sallad med olja och citron.

___

DAG TVÅ

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.

Lunch:
– Tio skivor skinka.
– Tre dl naturell yoghurt.

Middag:
– En stor biff (ca 250 g).
– Sallad med olja och citron.

DAG TRE

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.
– En skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.

Lunch:
– Två hårdkokta ägg.
– En skiva skinka.
– Sallad.

Middag:
– Kokt broccoli.
– En tomat.
– Till efterrätt en frukt.

DAG FYRA

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.
– En skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.

Lunch:
– En liter juice.
– Tre dl naturell yoghurt.

Middag:
– Ett hårdkokt ägg.
– En riven morot.
– En liten keso naturell (250 g).

DAG FEM

Frukost:
– En riven morot med citron.

Lunch:
– En stor bit kokt torsk med citron.
– En liten klick smör.

Middag:
– En stor biff (ca 250 g).
– Sallad med broccoli.

___

DAG SEX

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.
– En skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.

Lunch:
– Två hårdkokta ägg.
– En riven morot.

Middag:
– En halv kyckling.
– Sallad med olja och citron.

DAG SJU

Frukost:
– En kopp te utan socker.

Lunch:
– Ingenting.

Middag:
– En grillad lammkotlett.
– Färsk frukt.

___

DAG ÅTTA

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.
– En skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.

Lunch:
– Två hårdkokta ägg.
– En skiva skinka.
– Sallad.

Middag:
– Kokt broccoli.
– En tomat.
– En frukt.

___

DAG NIO

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.

Lunch:
– Tio skivor skinka.
– Tre dl naturell yoghurt.

Middag:
– En stor biff (ca 250 g).
– Sallad med olja och citron.
– En frukt.

___

 DAG TIO

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.
– En skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.

Lunch:
– Två hårdkokta ägg.
– En skiva skinka.
– Sallad.

Middag:
– Kokt broccoli.
– En tomat.
– En frukt.

___

 DAG ELVA

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.
– En skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.

Lunch:
– En liter juice.
– Tre dl naturell yoghurt.

Middag:
– Ett hårdkokt ägg.
– En riven morot.
– En liten burk keso naturell (250 g).

___

DAG TOLV

Frukost:
– En riven morot med citron.

Lunch:
– En stor bit kokt torsk med citron.
– En liten klick smör.

Middag:
– En stor biff (ca 250 g).
– Sallad med broccoli.

___

DAG TRETTON

Frukost:
– En kopp svart kaffe med en sockerbit.
– En skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.

Lunch:
– Två hårdkokta ägg.
– En riven morot.

**Middag:**
– En halv kyckling.
– Sallad med olja och citron.

Hydrering och vattenintag

Det är viktigt att dricka mycket vätska under 13-dagarsdieten. Du äter mindre mat, så du får inte i dig lika mycket vätska som vanligt. Därför borde du dricka ungefär 2 liter vatten dagligen under dieten för att vara ordentligt hydrerad.

Den här dieten har mycket få kalorier. Det är därför viktigt att du dricker mycket vatten för att inte bli uttorkad. Att vara uttorkad kan ge symtom som muntorrhet, trötthet och huvudvärk.

Ha fokus på att vara hydrerad för att må bra och göra dieten säkert. Genom att dricka mycket vatten, kan du förbättra både din hälsa och hur du klarar dieten.

fysisk aktivitet och träning

Under 13-dagarsdieten undviker man fysisk aktivitet och träning. Kosten är näringsfattig. Det betyder att din kropp inte får tillräckligt med mat och energi. Att träna mycket då kan vara farligt för hälsan.

Vila är istället viktig under detta tidsperiod. Genom att spara på energin kan kroppen fokusera bättre. Den kan då bra fett och nå ditt mål att gå ner i vikt. Men om du tränar mycket trots detta, kan det påverka ditt mål negativt och vara dåligt för hälsan.

Potentiella fördelar och nackdelar

Att snabbt gå ner i vikt kan vara bra, och det är här 13-dagarsdieten visar styrka. Du kan förlora upp till 20 kilo på 13 dagar. Det kan vara en riktig boost för självförtroendet tidigt i din viktnedgång.

Näringsbrist

Men det finns en viktig risk, kosten kan vara ganska dålig på vitaminer och proteiner. Att äta så lite under kort tid innebär att du inte får i dig allt kroppen behöver. Det är viktigt att tänka på när du överväger denna diet.

Rebound viktökning

Efter 13 dagar kan dina chanser för snabb återupptag av vikt vara höga. Då kroppen inte fått tillräckligt med mat så har din ämnesomsättning minskat. Detta kan leda till snabb ökning av vikten igen.

Hållbara alternativ för viktminskning

I stället för snabba metoder som 13-dagarsdieten, rekommenderas livsstilsförändringar. Målet är att uppnå hälsosam viktminskning på lång sikt. Att sakta minska kalorierna, äta bra och röra på sig mer är nyckeln.

Förändringar i mat och motion som är långsiktiga ger bättre resultat än snabb bantning. Du bör gradvis förbättra vad du äter och hur du tränar. Detta leder till en stabil viktminskning utan riskerna av extrem dieter.

En kost som ger dig alla nödvändiga näringsämnen är viktig för viktminskning. Ät mat som är nyttig, bland annat proteiner, grönsaker och fullkorn. Väldigt snabba dieter är sällan en bra idé. Bygg i stället långsiktiga vanor.

Hållbara förändringar i hur du lever kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den. Dessa sätt är mycket bättre än extrema dieter som 13-dagarsdieten. Du undviker både risker och återfall.

Slutsats

13-dagarsdieten, eller Rikshospitalets diet, kan göra att du går ner upp till 20 kilo snabbt. Men den har allvarliga risker. Det extrema låga kaloriintaget kan göra att du får för lite näring. Det kan göra dig trött och utmattad. Det påverkar också din hälsa negativt på lång sikt.

För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, är det bättre att göra små, men effektiva förändringar i livsstilen. Det inkluderar att minska kaloriintaget långsamt. Äta hälsosamt och balanserat och att vara fysiskt aktiv. Att göra dessa förändringar på ett uthålligt sätt hjälper dig att nå din viktnedgångsmål över tid. Och det utan att skada din hälsa.

Slutligen, att välja uthålliga och hälsosamma metoder för viktnedgång är avgörande. Odla goda matvanor och håll dig aktiv regelbundet. Det är vägen till att uppnå en viktnedgång som varar. Och det utan att äventyra din hälsa.

Käll-länkar

• https://levtill100.se/dieter/rikshospitalets-diet/
• https://www.nutrilett.se/ga-ner-i-vikt/paleo-diet-en-nyborjarguide-7-dagars-veckomeny/
• https://runacademy.se/wp-content/uploads/2014/10/Kostschema-viktminskning-dam.pdf

Author: Editor